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早餐喝豆浆好还是牛奶好?

分享到 王一淳 发表于 2011-09-15 15:49 | 人气 101 | 评论 0 | 举报
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早餐不是豆浆就是牛奶,这两种早餐究竟喝豆浆好还是牛奶好?

豆浆VS牛奶
  做早餐各有优劣
  早餐喝豆浆好还是牛奶好?曾晶表示,两者各有优劣。“客观地说,与牛奶相比,豆浆的蛋白质、钙的含量较低,含磷相对较多,营养价值低于牛奶。牛奶有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,其中钙、维生素B12等含量非常高,但它缺乏维生素C、铁和纤维质,同时,牛奶是动物性食品,含有不太受欢迎的胆固醇和饱和脂肪酸。
  而豆浆出自黄豆,其蛋白质质量几乎与动物蛋白一样好,同时含铁、维生素B1、泛酸、纤维素,而且不含胆固醇和饱和脂肪酸。”
  曾晶介绍,黄豆的脂肪属不饱和脂肪,对于贫血病人的调养比牛奶作用要强,以喝热豆浆的方式补充植物蛋白,使人的抗病能力增强。此外,大豆血糖指数为15%,而牛奶为30%,这对肥胖者和血糖高的人来说,选择豆浆更安全。
  除此之外,牛奶里含有乳糖,全世界约三分之二的人对乳糖不耐受,在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖,相比之下,豆浆在吸收方面更有优势,因为它含的是寡糖,100%被人体吸收。
  乳癌高危人群
  不要大量喝豆浆
  曾晶介绍,目前医学理论界对豆浆存在着争议:一方面,很多营养学家比较强调豆浆的养生作用,例如其中的异黄酮对女性身体的保健作用、大豆低聚糖有改善肠道菌群等作用。但另一方面,国外有研究报告称,高剂量的异黄酮素不但不能预防乳腺癌,还有刺激癌细胞生长的可能。
  所以,有乳腺癌危险因素的妇女最好不要摄取大量异黄酮素或长期大量喝豆浆。另外,黄豆中的蛋白质能阻碍人体对铁元素的吸收,过量地食用黄豆或黄豆制品,黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%,人会出现不同程度的疲倦、嗜睡等缺铁性贫血症状。
  “因此,我们既不要‘神化’豆浆,也不要谈其色变,毕竟长期过量摄入才会出现不良作用,人正常饮用少量豆浆不会出问题。成人每天可饮1~2次,每次饮250~350毫升,儿童每次饮200~230毫升。总的来说,豆浆是人类的好朋友,但不应过分强调某种食物的特殊功效,而应尽量做到食物多样化、均衡膳食。”曾晶表示。

该回答对您 有用(0) 没用(0) 举报 小切开包 回答于 2011-09-15 15:52

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女生早餐喝牛奶好还是喝豆浆好?吃西式面包好还是中式的包子馒头好些呢?
当然是喝豆浆好点呀,不过最好是去那种买豆腐之类的地方买豆浆,那里的才比较好。当然是自己家有条件的话,最好的就是自己早上用机器打豆浆,更卫生。吃中式的比较好,面包一点营养都没有,而且还要长胖,不好。

该回答对您 有用(0) 没用(0) 举报 2011-09-16 09:41
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